辗转反侧 每天数羊 是否“失眠”看看这5个指标

2021-01-24 23:32:41

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“躺在床上辗转反侧,看着天花板数羊,稍稍有点睡意天就亮了……”这段时间,小丽一直被失眠困扰,不知从什么时候起,好好睡一觉竟然成为一件奢侈的事儿。

首都医科大学北京宣武医院住院医师李响介绍,失眠是一种常见的睡眠障碍,是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,仍然对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意,主要表现为入睡困难、睡眠维持困难(如易醒、早醒)等,并且会影响白天的正常工作、学习和生活。有流行病学研究显示,我国约45.4%的被调查者在过去一个多月中经历过不同程度的失眠。

怎样才算“失眠”?

入睡困难:从上床开始睡觉到入睡时间超过30分钟。
易醒:睡眠觉醒次数太多或时间太长。
睡眠浅:睡眠深度不足。
早醒:醒后无法再入睡,醒来时比平时早一小时以上。
睡眠不足:成人睡眠不足5小时。

“失眠的诱发因素很多,包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。”李响表示,若长时间失眠,不仅会影响皮肤状态,更会加快衰老,导致健忘、肥胖甚至引发焦虑症等疾病。

李响建议,有睡意后再上床,不要过分在意上床的时间;合理利用光照以取得良好的睡眠;睡前避免服用刺激性食物,控制液体饮料的摄入;失眠时,要尽量自我放松;在夜晚睡眠充足的条件下,白天仍出现难以抗拒的困倦时应及时就医;在医生的指导下服用助眠药物;科学锻炼身体。

能否用药缓解失眠呢?李响表示,先要分清失眠患者属于原发性失眠还是继发性失眠,再决定其治疗方法、是否用药以及用什么药。对于原发性失眠,患者应调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,再根据具体情况来决定是否用药;对于继发性失眠,医生通常会处理引起失眠的基本疾病或原因(如喝咖啡、劳累以及疾病等引起的失眠等),针对疾病或原因加以治疗或处理,一般来说,病因消除后失眠就会不治而愈。


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