赶走“春困”不妨中午睡一会儿,时长、姿势有讲究

2021-06-16 15:00:43

又到了“春困”的季节,俗话说,中午不睡,下午崩溃。无论上班族还是学生党,午睡是不少人恢复元气的重要方法。不过,午睡并非人们想的那么简单,想要一个健康、适合自己的午觉,还需根据自身情况来定制。
 “中医学是倡导人们进行午睡的。”宣武中医医院门诊办公室主任关慧泉认为,午睡尤适用于春夏季,光照时间延长,中午气温较高,人体为了散热,皮肤血管容易扩张,流入皮肤血管的血液增多。午饭过后,胃肠消化功能加强,血流加速,致使大脑的血液相对减少,再加之上午的工作学习,脑细胞也呈疲劳状态,此时身体各项功能减弱,反应变得迟缓,需要有个调整过程,睡眠就是调整的有效方法。 关慧泉指出,午睡时间以不超过1小时为宜。古人讲“小憩”“片憩”,是指休息时间不应太长,若时间过长,人们进入深度睡眠状态,中枢神经系统抑制过程加深,大脑血流量明显减少,体内代谢变慢,醒来后大脑的抑制状态难以马上消除,有时会越睡越想睡,影响夜晚睡眠质量。 “如果条件有限不能午睡,午间假睡(指闭目养神进行适当休息)也是很好的休息方式。”关慧泉说。《老老恒言·昼卧》中有言,“坐而假寐,醒时弥觉神清气爽,然由坐不能寐者,但使缄其口,闭其目,收摄其心神,休息片时,足当昼眠。”由此可见,中老年人适当午睡或假睡对身体健康有益。  关慧泉建议,人们可根据自身情况,定制适合自己的午睡,具体应注意以下事项: 

  • 午睡前不要进食过饱,饭后不宜立即午睡,可稍适活动然后再睡,不宜在电扇下方或阴凉处午睡。
  • 睡姿以右侧卧位两腿稍弯曲为宜,肥胖之人不宜仰卧,仰卧睡易舌后坠,出现鼾证,导致睡眠呼吸暂停。
  • 对于冠心病患者,应提倡右侧卧位,左侧卧位对心脏不利,更忌仰卧位。
  • 午睡醒后应坐起稍安,搓揉面部,适量饮水后,开始学习或工作。
  • 体虚头晕(低血压)之人、肥满之人、四肢血痹之人群等不宜午睡。

 新京报记者 张兆慧


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