小腿抽筋不一定是缺钙 学会这几招可快速缓解不适

2021-01-15 23:34:17


最近一段时间,刚刚三十岁的小丽好几次因为小腿抽筋半夜痛醒,“是不是缺钙呢?”“要不要吃点钙片?”

“其实,引起小腿抽筋的原因有很多种,不一定就是缺钙。”海军总医院骨科主任医师王德利表示,剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,肌肉的收缩与放松难以协调,会引起小腿肌肉痉挛;爬山、登高时,小腿肌肉容易发生疲劳,当疲劳积累到一定程度,就会发生痉挛。
“长时间运动后,人们出汗较多,如果没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,可能导致代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也会发生痉挛。”此外,王德利称,夜晚睡觉时没盖好被子,小腿肌肉受到寒冷刺激,会出现痉挛;如果睡觉时长时间仰卧,被子压在脚面,或长时间俯卧,脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,也会引起肌肉被动挛缩。
王德利指出,对于孕妇、生长发育期的青少年和婴幼儿等人群,经医生证实有钙摄入量不足的情况,可以考虑补钙治疗。如果人们在补钙后仍出现小腿抽筋,则可使用如下几招来应对。
脚趾拉伸:当小腿发生抽筋时,尽量把腿神直,五个脚趾向上,身体前倾,努力用双手去拉伸脚指,坚持1-2分钟。
毛巾热敷:当脚抽筋时,身边的人可快速烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的小腿,热敷时可伴随小腿部按摩。
双人拉伸:当身边有人发生抽筋时,可以坐在抽筋人的对面,用自己的脚抵住对方的脚,对方抽筋的腿要保持伸直状态。
腿部拉伸:可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿向后弯曲,靠向大腿处,双手伸到身体后方抓住足部,用力往上拉。


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